Mehr Wasser trinken im Alltag: einfache Tipps für deine Routine

Bei uns erfährst du, warum Wasser im Alltag eine wichtige Rolle spielt, wie viel du trinken solltest und wie du es endlich schaffst, genug Wasser zu trinken. Wir verraten dir außerdem, welche Durstlöscher dafür neben Wasser gut geeignet sind.

1. Wozu braucht der Körper Wasser?

Mehr als die Hälfte unseres Körpers besteht aus Wasser. Es ist Bestandteil zahlreicher Körperflüssigkeiten, wie dem Blut, Speichel, Magensaft und der Gallenflüssigkeit in der Leber.

Wir brauchen Wasser, damit immer genug lebensnotwendiger Sauerstoff und wichtige Nährstoffe zu unseren Organen transportiert werden können. Gleichzeitig werden schädliche Stoffe, die unser Körper nicht benötigt, von den Organen abtransportiert und über die Nieren ausgeschieden. Wasser reguliert außerdem unsere Körpertemperatur: Schweiß kühlt uns bei Hitze.

Da wir über den Urin, durch die Atmung über die Lungen und durch Schwitzen über die Haut täglich große Mengen Wasser verlieren, ist es wichtig, dass wir unserem Körper auch wieder ausreichend Wasser über Getränke oder die Nahrung zuführen.

2. Wie viel solltest du am Tag trinken?

Wie viel wir jeden Tag trinken sollten, ist von Faktoren wie dem Alter oder dem Körpergewicht abhängig, verändert sich aber auch je nachdem, wie aktiv wir sind, was wir essen und wie warm es draußen ist.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt gesunden Menschen pro Tag mindestens 1,5 Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken.

Ein höherer Bedarf ergibt sich bei warmem Wetter, bei Menschen mit hoher körperlicher Aktivität oder für Sportlerinnen und Sportler. Auch bei Hitze, Sport oder hoher Alltagsbelastung kann es sinnvoll sein, mehr zu trinken.

Bei individuellen medizinischen Vorgaben gelten immer die persönlichen Empfehlungen der behandelnden Fachpersonen.

3. Wie entsteht eigentlich Durst?

Der Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper wird durch die Nieren reguliert. Je nachdem, ob wir zu viel oder zu wenig Wasser in uns haben, halten diese es zurück oder scheiden es mit dem Urin aus.

Haben wir zu wenig getrunken oder viel geschwitzt, verringert sich die verfügbare Wassermenge im Organismus und das Blutvolumen nimmt ab. Die Folge ist eine erhöhte Konzentration des ebenfalls im Blut enthaltenen Kochsalzes. Unser Gehirn ist in der Lage, die Salzkonzentration im Blut ständig zu überwachen - ist diese zu hoch, setzt es automatisch ein Signal ab, das wir als Durstreiz wahrnehmen.

Wenn wir darauf reagieren und zum Beispiel ein Glas Wasser trinken, erhöht sich das Blutvolumen wieder und die Salzkonzentration sinkt.

4. Woran du merkst, dass deine Trinkroutine im Alltag nicht ideal läuft

Verfügt unser Körper über zu wenig Wasser, steigt der Salzgehalt im Blut an und wir bekommen Durst. Viele merken das im Alltag zunächst daran, dass sie insgesamt nicht optimal in ihre Trinkroutine finden.

Deshalb ist es sinnvoll, regelmäßiges Trinken nicht erst dann einzuplanen, wenn das Durstgefühl schon sehr deutlich wird. Oft hilft eine feste Routine über den Tag verteilt dabei, das Trinken nicht aus dem Blick zu verlieren.

5. Was passiert, wenn man zu viel Wasser trinkt?

Auch bei Wasser gilt: Sehr große Mengen in sehr kurzer Zeit sind keine gute Idee.

Aber keine Sorge - im normalen Alltag ist es kaum möglich, derartige Mengen an Wasser zu trinken. Solche Fälle sind sehr selten und betreffen meist besondere Ausnahmesituationen, in denen innerhalb kürzester Zeit außergewöhnlich viel getrunken wurde.

6. Warum eine gute Trinkroutine im Alltag praktisch ist

Um einen reibungslosen Ablauf aller Prozesse in deinem Körper sicherzustellen, ist es wichtig, auf eine ausreichende Wasserzufuhr zu achten. Darüber hinaus gibt es einige alltagsnahe Gründe, regelmäßiges Trinken einfacher zu machen.

Hier kommen 4 Gründe, warum eine gute Trinkroutine im Alltag praktisch ist:

Grund 1: Wasser ist eine kalorienfreie Standardwahl im Alltag

Wasser ist im Alltag eine einfache und kalorienfreie Wahl zu den Mahlzeiten und zwischendurch. Gerade wer bewusster trinken möchte, setzt deshalb oft ganz selbstverständlich auf Wasser statt auf stark gesüßte Getränke.

Grund 2: Wasser gehört zu einer einfachen Alltagsroutine dazu

Für viele Menschen ist Wasser die naheliegendste Basis ihrer täglichen Trinkroutine. Es ist jederzeit verfügbar, unkompliziert und lässt sich leicht über den Tag verteilt einplanen.

Grund 3: Wasser kann im Alltag angenehm unkompliziert sein

Wasser passt zu fast jeder Situation im Alltag und ist für viele Menschen die einfachste Grundlage, wenn es um regelmäßiges Trinken geht.

Grund 4: Regelmäßiges Trinken gehört zu einer aufmerksamen Alltagsroutine

Wer regelmäßig trinkt, integriert damit eine einfache Gewohnheit in den Tag. Gerade im Büro, unterwegs oder beim Sport ist es praktisch, das Wasserglas oder die Trinkflasche immer griffbereit zu haben.

7. Wasser ist nicht gleich Wasser

Mehr Wasser trinken, schön und gut. Aber welches Wasser ist überhaupt das Richtige?

Lies hier, welche Wasserarten es gibt und wie sie sich unterscheiden:

• Mineralwasser: stammt aus natürlichen Wasservorkommen, wird vor Ort abgefüllt und hat je nach Region einen typischen Gehalt an Mineralstoffen.
• Quellwasser: stammt ebenfalls aus natürlichen Quellen, unterliegt aber geringeren Anforderungen (z.B. an die Reinheit oder den Mineralstoffgehalt) wie Mineralwasser.
• Tafelwasser: ist ein aufbereitetes Trinkwasser und wird teils mit Mineralstoffen oder Kohlensäure versetzt.
• Heilwasser: ist eine rechtlich gesonderte Kategorie.

Gekauftes Mineralwasser ist übrigens nicht unbedingt gesünder als Leitungswasser. Ganz im Gegenteil: Laut Stiftung Warentest enthält Leitungswasser teilweise sogar mehr Mineralstoffe und weniger schädliche Rückstände.

8. Tipps und Tricks, um mehr Wasser zu trinken

Es kann manchmal gar nicht so einfach sein, jederzeit auf eine ausreichende Wasseraufnahme zu achten. Lies weiter, um zu erfahren, wie du es schaffst, immer genug zu trinken und welche Getränke außer Wasser dir dabei helfen können.

Tipp 1: Alternativen zu Wasser

Statt Wasser eignen sich auch ungesüßte Früchte- oder Kräutertees ideal für deine tägliche Flüssigkeitszufuhr. Soll es mal etwas Süßes sein, kannst du auch Fruchtsaftschorlen trinken. Beachte dabei allerdings, dass Fruchtsäfte viel Zucker enthalten und du diese daher nur in Maßen genießen solltest. Mische deine Schorle aus diesem Grund am besten mit einem hohen Anteil Wasser und einem nur kleinen Anteil Saft.

Vermeiden solltest du hingegen süße, kalorienreiche Getränke wie Softdrinks, Limonaden oder pure Säfte.

Entgegen dem Mythos, dass Kaffee dem Körper Wasser entzieht, kann der Wachmacher getrost mit in die Flüssigkeitsbilanz eingerechnet werden. Was du sonst noch rund um Kaffee im Alltag wissen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Tipp 2: Schon morgens trinken

Dein Körper verliert über Nacht Flüssigkeit durch die Atmung und Schweiß. Um den Flüssigkeitsverlust schnellstmöglich wieder aufzufüllen, solltest du gleich nach dem Aufstehen 1-2 Gläser Wasser trinken. Viele Menschen starten damit leichter in ihre Trinkroutine.

Tipp 3: Über den Tag verteilt kleine Mengen trinken

Leider funktioniert es schlecht, auf Vorrat große Mengen zu trinken. Unser Verdauungstrakt kann nämlich pro Stunde nur ca. 0,5-0,8 Liter Flüssigkeit verwerten. Alles, was wir darüber hinaus aufnehmen, wird nicht gespeichert, sondern über die Nieren ausgeschieden. Besser ist es daher, auf eine konstante Wasserzufuhr zu achten und immer wieder kleine Mengen über den ganzen Tag verteilt zu trinken.

Tipp 4: Das Wasser im Blick behalten

Oftmals vergessen wir schlichtweg zu trinken. Wenn es dir auch häufig so geht, stelle dir immer ein Glas oder deine Lieblingstrinkflasche mit Wasser dorthin, wo du sie immer im Blick hast. So wirst du ganz automatisch daran erinnert, genug zu trinken.

Tipp 5: Höre auf deinen Körper

Auch bei der Wasseraufnahme gilt: Durst ist ein hilfreiches Signal. Spätestens dann solltest du aber auch wirklich etwas trinken. Noch praktischer ist es, auf eine verlässliche Routine zu achten und regelmäßig über den Tag verteilt Wasser zu trinken.

Tipp 6: Wasser mit Daily Flavour schmackhafter machen

Du hast genug davon, jeden Tag nur langweiliges Wasser zu trinken? Dann probiere doch mal unser Daily Flavour Geschmackspulver aus. Damit kannst du deinem Wasser im Handumdrehen mehr Geschmack und Abwechslung für deine tägliche Routine geben. Wie wäre es mit einem erfrischenden Limonen- oder einem fruchtigen Kirsch-Wasser?

9. Unser Fazit zum Thema Wasser trinken

Wasser ist das Elixier unseres Lebens! Jeder Mensch besteht zu einem großen Teil aus Wasser und es übernimmt in unserem Körper wichtige Aufgaben. Ohne Wasser können wir nur eine kurze Zeit überleben.

Daher ist es ganz wichtig, jederzeit ausreichend zu trinken. Eine gute Trinkroutine hilft dir dabei, regelmäßig zum Glas oder zur Flasche zu greifen und das Trinken fest in deinen Alltag einzubauen.

Dir fällt es schwer, immer genug Wasser zu trinken? Mit unseren Tipps fällt es dir vielleicht in Zukunft etwas leichter.

Zaubere dir doch mal mit unserem Daily Flavour Geschmackspulver ein leckeres, kalorienarmes Getränk. Durch unsere zahlreichen Sorten kannst du nach Lust und Laune für Abwechslung sorgen und das Trinken macht so gleich viel mehr Freude.